Ramazan ayı ile birlikte hayatımıza giren oruç, beslenme alışkanlıklarının değişimini de beraberinde getirir. Dengeli ve düzenli beslenme, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarındandır. Dengeli ve düzenli beslenmeyi hayatına uyarlamak isteyenler için Ramazan ayı bir fırsat niteliğinde. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek isteyenler beslenme tarzlarına dikkat etmelidir. Uygun şekilde planlanan diyet listesi, ramazan ayına uygun egzersiz planlaması ve uyku düzeninin sağlanmasıyla sağlıklı bir yaşam rutini oluşturulabilir. Sağlıklı yaşam rutini beraberinde zayıflamayı da getirecektir.
Günlük hayatta alışık olunan beslenme sıklığı ve şekli oruçla birlikte değişmektedir. Sık aralıklarla beslenme düzenine sahip olan kişiler için Ramazan ayında iki öğün beslenmek kilo vermeyi kolaylaştırır. Ancak yetersiz ve dengesiz beslenme durumunda Ramazan ayında kilo almak da kaçınılmaz olabilir. İnsan vücudunun ihtiyacı olan besin ögelerinin yeterli alınmaması, sağlık durumunun kötüleşmesi ve verimli kilo verilmemesine yol açar. Karbonhidrat, protein, yağ, su, vitamin ve minerallerden oluşan yeterli ve dengeli beslenme ile sağlıklı kilo vermek ve kilo kaybının devamlılığını sağlamak mümkündür.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı oruç ya da intermittent fasting, Ramazan orucundan farklılık gösterir. Ramazan orucu ibadet yerine geçen, zorunlu açlık durumudur. Intermittent fasting yani aralıklı açlık ise sağlık ve zayıflama için yapılan popüler diyetlerdendir. Ramazan orucunda yalnızca sahur ve iftar olmak üzere iki ana öğün vardır. İftar sonrası da isteğe bağlı ara öğünler yapılabilir. Aralıklı oruçta ise kişinin sağlık durumu ve hayat tarzı göz önünde bulundurularak ana öğün ve ara öğün planlaması yapılmaktadır. Bu beslenme düzeninde öğün aralarında şekersiz sıvı tüketimi serbesttir. Aralıklı açlık diyeti sağlık sorunu olan kişiler için de umut kaynağı. Kan şekeri yüksekliği, kan basıncı yüksekliği, kolestrol yüksekliği olan ve zayıflamak isteyen bireyler için aralıklı oruç diyeti önerilmektedir. Ramazan orucunda da düzenli beslenme rutini oluşturulursa kilo vermek ve sağlığa olan faydalarını yaşamak mümkündür. Sağlıklı beslenme uzmanı eşliğinde sahur ve iftar öğünlerinin planlaması yapılarak Ramazan ayını sağlık anlamında verimli geçirme fırsatı yakalayabilirsiniz.
Molu Et olarak sizleri ve sağlığınızı önemsiyoruz. Hayırlı Ramazanlar!